Les conseils de l'herboriste :

CONSEILS HYGIÈNE DE VIE

Plus encore que la relaxation, le sommeil est nécéssaire, il doit etre suffisant, sans excés et plutot a heure fixe. Le sommeil diminue sensiblement avec l’age, pouvant se réduire à quatre à cinq heures seulement.

Pendant son déroulement toutes les cellules se livrent a des chimismes spéciaux, aussi nécessaire que ceux de l’état de veille. Elles s’épurent, réparent leur lésions et rechargent leur batteries. C’est la préparation générale, la mise en place avant les efforts quotidiens. C’est le classement des images, des clichés, des idées cueillies pendant la journée, une ventilation de la mémoire et la relaxation des nerfs.

Le sommeil n’est pas du temps gaspillé, mais la remise en ordre des matériaux et des énergies.
Le sommeil se divise en plusieurs phases :

Le premier stade est appelé somnolence dont la durée est de cinq minutes environ.
La somnolence s’accentue, les ondes émises par le cerveau ralentissent pour atteindre au bout de vingt minutes le sommeil confirmé.

 Vient ensuite le sommeil profond et très profond. C’est a ce stade la que nous sommes entrainé dans le monde fascinant des reves. Les yeux ont des mouvements sous les paupières, comme si nous suivions une action ou des images en mouvement. Ce cycle est répété plusieurs fois dans la nuit, environ cinq fois sur une nuit de huit heures de sommeil.

Meme si nous ne nous ensouvenons pas, nous dédions quatre vingt dix minutes à nos reves et nous faisons plusieurs reves par nuit.
Il est plus difficile de reveiller une personne en train de rever qu’une personne au stade de sommeil profond. Certains reves laissent une trace profonde dans notre mémoire, à tel point que nous nous en souvenons toute notre vie.

D’après Freud, le reve est la réalisation masquée d’un désir refoulé, selon Karl Gustav Jung chaque individu porte dans son inconscient des souvenirs ancestraux émergeant de temps en temps et s’imprimant dans les reves assurant une valeur individuelle étroitement liée a la vie de la personne. D’autres y voient une soupape de sécurité qui permet de se défouler.
Il faut dormir, mais aussi s’y préparer.

Le diner sera simple et frugal pour que la digestion ne gene pas « l’opération sommeil ». On gagnera le lit l’estomac léger et le cerveau délivré de soucis, tracas.

La chambre sera de couleurs douces, gaies, reposantes. Elle plaira par ses formes, ses teintes et son arrangement. Pas de bruit, un calme paisible, un silence a peine parcouru par des musiques lentes, heureuses a peine audibles .Une oasis sure après les fureurs de la ville ou d’une journée stressante. Evitez les faisceaux lumineux, reveil, radio etc.
Suivant les conditions locales et le tempérament du dormeur, ce dernier s’oriente tete au nord, pieds au sud, ou tete à l’est et pieds à l’ouest.

Autrefois les grand méres disaient qui dort dine, ce n’est qu’aproximatif, l’organisme dépense toujours de l’énergie meme en dormant.

Plus juste est de dire : qui dort dans le calme et sans expédiants, s’épure, accumule des réserves énergétiques et meme défend sa jeunesse tissulaire.
NB : voyez également la rubrique angoisse/anxiété, des conseils proches pourront vous aider.
L’activité sera douce, marche, bicyclette, natation. Dans les cas de sport violent ou intense, prenez soin de vous accorder une plage de détente avant d’aller vous coucher.

Votre consommation des aliments

Boissons :
Supprimez les boissons alcoolisées et excitantes, café, thé.
Les boissons sucrées participent au surpoids, aux problèmes dentaires, aux troubles de l’humeur et du comportement. Une consommation trop importante de boissons sucrées provoque des maux de tête et des insomnies.
Boire de l’eau à volonté, surtout entre les repas, ou des tisanes légères, tisane de feuilles d’olivier ou celle contre l’hypertension par exemple.

Céréales :
Modifiez vos habitudes alimentaires, consommez un petit déjeuner conséquent avec entre autre des céréales, sucres lents qui vous permettront de passer une bonne journée. Elles peuvent accompagner les repas de midi ou du soir, boulgour, quinoa, variez la consommation de ces céréales, tantôt blé, orge, riz, millet, Sarasin, seigle.
Choisissez du pain complet biologique.

Corps gras :
Le beurre cuit est à éviter, en revanche toutes les huiles de première pression à froid sont les bienvenues ; olive, colza, mais, pépins de raisins, carthame. Il ne faut pas les cuire.

Desserts, sucreries :
A consommer avec modération.

Fruits frais :
A consommer à volonté, choisissez-les de saison et bien murs. Pensez au citron, important pour une bonne circulation et la légèreté du sang : le matin à jeun prenez le jus d’un ou deux citrons dilués dans un grand verre d’eau.
Par leur richesse en vitamines, minéraux, oligoélements, tous les fruits conviendront.

Fruits secs :
A consommer modérément.
Les abricots secs sont riches en magnésium et calcium, mais aussi plus modérément, les figues, les bananes, les amandes, noix, noisettes, graines de tournesol et de courges.

Fromages, laitages, œufs :
Consommez les œufs deux fois par semaine, les fromages modérément le soir, en préférant les fromages de chevre.

Légumes, crudités :
Ils sont à consommer à volonté, crus ou cuits, en recherchant des recettes originales et goutteuses, un potage ou une salade le soir devrait vous apporter la forme et l’équilibre. Pensez aux aromates, persil, cerfeuil, estragon, sarriette, basilic, oignons, ciboulette, thym, laurier, romarin.

Poissons :
Evitez les poissons gras, sardines, maquereaux, très lourds à digérer. Les fritures sont à « oublier « préparez la cuisson des poissons au court-bouillon parfumés aux aromates ou à la vapeur.
Consommez les crustacées avec modération, ils surmènent vite le foie.

Viandes :
Préférez les viandes blanches, à défaut la viande rouge doit être grillée sans corps gras, recouverte au moment de consommer avec du persil, de la sarriette.
Elle est à consommer avec modération.
Gibier et charcuterie sont à éviter.

Info symptôme

Le sommeil est un des premiers besoins de l’homme, c’est pendant le sommeil que se réparent les tissus et organes, que se rétablissent les fonctions de l’organisme. Il est difficile de donner des raisons précise d’insomnie, mais en ayant le sens de l’observation sur soi même, il est possible de trouver une solution ; éviter d’abord les faisceaux lumineux dans la chambre. Ce peut être : un refus du sommeil, la peur de sombrer dans l’inconscient Les chocs moraux, les chagrins L’excès de fatigue, le sommeil se prépare, on se détend avant de se coucher Une alimentation trop riche De mauvaises habitudes